Многие самарцы конкретно снижают уровень физической активности в новогодние праздники. Прежде всего, это связано с нарушениями в режиме питания и сна. Большие выходные закончились, а организм оказывается к этому совершенно еще не готов. О том, как избавиться от набранных килограммов без вреда для здоровья и не вернуть их потом с излишком рассказали в Роскачестве. Источник фото: freepik В ведомстве отметили, что в первую очередь необходимо наладить режим питания. Постарайтесь завтракать в течение первого часа после пробуждения и ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Во вторых, нужно по возможности соблюдать "правило тарелки": половину должны занимать овощи, четверть — белковая пища, четверть — сложные углеводы. В третьих пейте больше воды. Рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 килограмм массы тела. В четвертых, ложиться спать надо обязательно до полуночи. Лучше всего в 22 - 23 часа. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съедаете в течение дня. У людей, которые ложатся спать в это время, лучший режим сна, и это способствует формированию более здоровых пищевых привычек. В пятом, не перегружайтесь. Как бы быстро не хотелось скинуть лишний вес, делать это нужно постепенно, каждый день по немного увеличивая свою активность. В Роскачестве уточнили, если резко сбросит килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, это чревато проблемами для здоровья.
Самарцам рассказали, как без вреда для здоровья сбросить вес после новогодних излишеств
Самарцам рассказали, как без вреда сбросить вес после новогодних излишеств
14 января - ИА РС (РегионСамара): Жителям Самары рассказали, как безопасно сбросить вес после новогодних праздников
Источник фото: freepik
Многие самарцы конкретно снижают уровень физической активности в новогодние праздники. Прежде всего, это связано с нарушениями в режиме питания и сна. Большие выходные закончились, а организм оказывается к этому совершенно еще не готов. О том, как избавиться от набранных килограммов без вреда для здоровья и не вернуть их потом с излишком рассказали в Роскачестве.
Источник фото: freepik
В ведомстве отметили, что в первую очередь необходимо наладить режим питания. Постарайтесь завтракать в течение первого часа после пробуждения и ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Во вторых, нужно по возможности соблюдать «правило тарелки»: половину должны занимать овощи, четверть — белковая пища, четверть — сложные углеводы.
В третьих пейте больше воды. Рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 килограмм массы тела.
В четвертых, ложиться спать надо обязательно до полуночи. Лучше всего в 22 — 23 часа. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съедаете в течение дня. У людей, которые ложатся спать в это время, лучший режим сна, и это способствует формированию более здоровых пищевых привычек.
В пятом, не перегружайтесь. Как бы быстро не хотелось скинуть лишний вес, делать это нужно постепенно, каждый день по немного увеличивая свою активность. В Роскачестве уточнили, если резко сбросит килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, это чревато проблемами для здоровья.
