Сезон дождей и холодов приносит не только смену гардероба, но и знакомые многим проблемы с ногами.
Малоподвижность, переохлаждение и длительное сидение приводят к нарушению кровообращения. К вечеру появляется тяжесть, отеки, а любимые туфли начинают доставлять дискомфорт. Вернуть ногам комфорт можно с помощью короткого утреннего комплекса, который не требует специальной подготовки.
Этот комплекс одинаково эффективен как для офисных работников, так и для людей, проводящих весь день на ногах. Главное условие результата — регулярное выполнение до завтрака.
Утренний комплекс для активации кровообращения
- Подъемы на носочки (60 секунд)
Встаньте ровно, держась за опору. Медленно поднимайтесь на носки, задержитесь на секунду в верхней точке, затем плавно опуститесь. Упражнение эффективно активизирует икроножные мышцы. - «Воздушный велосипед» (60 секунд)
Лежа на спине, поднимите ноги и выполняйте движения, напоминающие езду на велосипеде. Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Это улучшает отток крови от нижних конечностей. - Растяжка бедер (по 60 секунд на ногу)
Сидя на полу, выпрямите одну ногу, а вторую согните. Медленно наклонитесь к прямой ноге, сохраняя спину прямой. Повторите для другой ноги. - Статичное удержание ног (60 секунд)
Лежа на спине, поднимите ноги под углом 45-60 градусов. Удерживайте положение, чувствуя как уходит напряжение. Для усиления эффекта можно выполнять легкие покачивания. - Тазовый подъем с дыханием (60 секунд)
Лежа с согнутыми коленями, на вдохе плавно поднимайте таз, на выдосте — опускайте. Синхронизация движения с дыханием усиливает дренажный эффект, сообщает новостной портал.
Уже через 3-4 дня регулярных занятий вы отметите:
• Уменьшение вечерней отечности
• Исчезновение чувства тяжести
• Повышение легкости при ходьбе
• Улучшение общего самочувствия
Фото: nrnews.ru
