Фрукты — символ здоровья, источник витаминов и натуральной сладости.
Но не все они одинаково безобидны, особенно если вы следите за весом. Некоторые из них вполне могут притормозить ваши усилия по снижению веса — и не потому, что они вредны, а просто потому, что их слишком легко недооценить.
Банан
Да, он удобный, вкусный и сытный. Но в одном среднем банане — до 27 граммов углеводов. Пара штук в день — и вы уже получаете столько же сахара, сколько в шоколадке. Если вы на диете, лучше ограничиться половиной или съесть банан после тренировки, когда организму особенно нужны углеводы.
Инжир
Свежий инжир — это кладезь витаминов, но сушёный — уже концентрированная бомба из сахаров и калорий. Одна маленькая долька может содержать до 20 калорий, а заварить чай с «парочкой» таких — проще простого. Лучше съесть его до обеда и строго в небольшом количестве, иначе рискуете незаметно выйти за пределы суточной нормы калорий.
Виноград
Он сладкий, сочный и кажется лёгким. Но не обманывайтесь: виноград — один из самых сахаристых фруктов, особенно тёмные сорта. А ещё он может вызвать вздутие, если есть его на голодный желудок. Лучше перекусить им после основного приёма пищи, и немного — не гроздь, а горсть.
Манго
Ароматный и тропический, но коварный. В одном манго — около 150 калорий, а съесть его полностью проще простого. Плюс — он повышает уровень глюкозы и переваривается довольно долго. Идеальный вариант — четвертинка с йогуртом на завтрак, а не поздним вечером перед сном.
Авокадо
Да, он полезный. Да, это «хорошие жиры». Но калорийность одного авокадо — до 250 ккал. Если намазывать его на тосты без меры, даже самая сбалансированная диета может пойти под откос. Лучше ограничиться несколькими ломтиками в салате.
Что делать?
Не отказываться от фруктов совсем — в них всё ещё много пользы. Но понимать, какие из них требуют меры, особенно если вы следите за весом, уровнем сахара или просто хотите чувствовать себя легче. Сладкое — это не только тортики, но и вполне себе фруктовые ловушки.
Так что если после «фруктового» лета вы вдруг заметили, что джинсы сидят плотнее — возможно, дело не только в пирожках, пишет источник.
Фото: nrnews.ru
