Похоже, вы всё делаете правильно: ложитесь спать вовремя, спите не менее восьми часов, но утром всё равно ощущаете усталость. Знакомо?
В таком случае, возможно, дело не в продолжительности сна, а в других, менее очевидных факторах.
Питание, которое отнимает энергию
Начнём с рациона. Если ваш завтрак состоит из кофе и сладкой булочки, не удивляйтесь, что к обеду вы ощущаете упадок сил. Быстрые углеводы действительно обеспечивают резкий скачок энергии, но он недолговечен — за ним неизбежно следует спад, и вы вновь ощущаете усталость.
Что может помочь: выбирайте цельнозерновой хлеб, каши, орехи и овощи. Эти продукты дают энергию постепенно и надолго, не заставляя организм переживать скачки от «взлёта» к «падению».
Кофе — не решение, а ловушка?
Чашка кофе может действительно взбодрить, особенно с утра. Однако если вы выпиваете по 3–4 кружки в день, эффект может оказаться противоположным. После кратковременного подъёма наступает кофеиновый «откат» — та самая усталость, которую вы пытались устранить.
Рекомендация: постарайтесь сократить количество кофе или перейти на напиток без кофеина во второй половине дня. Иногда это уже даёт позитивные результаты.
Мозг устаёт не меньше тела
Информационный шум, постоянные уведомления, новости, мессенджеры, бесконечные вкладки в браузере — всё это незаметно перегружает мозг. Добавьте к этому рабочий стол, заваленный бумагами, и получите рецепт хронической умственной усталости.
Что может помочь: сделайте цифровой детокс хотя бы на несколько часов в день. Уберите ненужное с рабочего места. И дайте мозгу пространство для покоя — это не лень, а необходимость.
А возможно, причина в здоровье?
Если вы уже пересмотрели режим, питание и рабочие привычки, но всё равно испытываете постоянную слабость, стоит сдать анализ на уровень железа. Анемия — распространённая, но не всегда заметная причина хронической усталости, особенно у женщин.
Иногда вернуть энергию — это не про магическую таблетку или отпуск на море, а про небольшие изменения, которые можно начать внедрять дома уже сегодня
