Сгенерировано ИИ
Знакомо чувство, когда после бессонной ночи или в разгар рабочего дня сознание затуманивается, а веки тяжелеют? Не беспокойтесь — это поправимо. Мы собрали для вас эффективные и простые техники, которые помогут быстро прогнать усталость и вернуть ясность ума, не покидая рабочего места. Готовы чувствовать себя бодрее?
1. Кислородный импульс. Основная причина дневной сонливости — нехватка свежего воздуха. Если в помещении душно, мозг буквально «засыпает». Включите кондиционер, откройте окно или, что еще лучше, выйдите на короткую прогулку. Даже 5-10 минут на улице насытят кровь кислородом и мгновенно освежат мышление.
2. Холодный душ… для мозга. Тяжелая еда в обед усугубляет сонливость. Отдайте предпочтение легкому перекусу. А чтобы быстро «стряхнуть» дрему, выпейте стакан очень холодной воды маленькими глотками. Это действует как мгновенный тонизирующий сигнал для всего организма.
3. Яркий свет. Приглушенное освещение сигнализирует телу, что пора отдыхать. Откройте шторы, включите верхний свет или просто выйдите ненадолго в ярко освещенное пространство. Солнечный или искусственный свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и помогает взбодриться.
4. «Перезагрузка» фокуса. Монотонная работа — главный союзник утомления. Смените деятельность на 15-20 минут: если вы писали отчет, сделайте несколько звонков; если анализировали данные, займитесь планированием. Живое общение с коллегой (не в чате, а лично) также отлично переключает внимание и тонизирует.
5. Мини-сон. Если силы на исходе, позвольте себе кратковременный отдых.
«Некоторые исследования допускают короткий сон в обеденный перерыв, если бороться с дремоой уже нет сил. Но спать нужно не больше 20-30 минут, иначе вы погрузитесь в глубокий сон и будете чувствовать себя разбитым до конца дня.»
Не забывайте и о микродвижениях: потянитесь, сделайте несколько приседаний или дыхательных упражнений. А энергичная музыка в наушниках во время перерыва задаст нужный ритм и поможет окончательно прогнать сонливость. Эти простые шаги помогут вам оставаться продуктивными и сохранять энергию до самого вечера. Пишет новостной портал
Фото: nrnews.ru
