Сезон свитеров заканчивается, и многие с тревогой обнаруживают лишние сантиметры на талии.
Фитнес-эксперт Денис Черногузов предлагает не паниковать, а действовать по плану. Он уверяет, что за оставшийся февраль можно добиться впечатляющих изменений, если сфокусироваться на правильных действиях.
Что действительно работает: система вместо разовых усилий
Секрет успеха — не в изматывающих тренировках на пресс, а в комплексном изменении образа жизни. Вот на чем нужно сосредоточиться.
1. Еда, которая работает на вас
Речь не о голоде, а о перезагрузке рациона. Основой должны стать продукты, дающие долгое чувство сытости и не провоцирующие скачки сахара в крови: овощи с клетчаткой, источники белка (творог, яйца, куриная грудка) и медленные углеводы (гречка, бурый рис). «Первое, что нужно сделать — убрать со стола сладкие напитки, выпечку и готовые соусы. Часто этого достаточно, чтобы запустить процесс», — советует Черногузов.
2. Двойной удар по жиру: кардио и сила
Чтобы «достать» жировые запасы, нужны кардиотренировки: быстрая ходьба, плавание или велотренажер не менее 150 минут в неделю. Но чтобы тело и после тренировки продолжало тратить калории, необходимы силовые упражнения. Приседания, отжимания, тяги — они укрепят мышечный корсет и разгонят метаболизм. Пресс качается в последнюю очередь, когда жировая прослойка уже уменьшилась.
3. Ваш главный союзник — режим дня
Беспорядочный график — враг плоского живота. Организму нужны предсказуемость и восстановление. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и спать 7-8 часов. Именно во сне происходит «ремонт» организма и нормализация гормонов, отвечающих за вес. Тренировки должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю, но не ежедневными — мышцам нужен отдых.
4. Стресс под контролем
Когда вы нервничаете, организм активно вырабатывает кортизол, который способствует накоплению жира в области живота. Найдите свой способ «перезагрузки»: 10-минутная медитация с приложением, ведение дневника или просто спокойная музыка помогут разорвать порочный круг «стресс — заедание».
5. Не действуйте вслепую
Если у вас есть хронические заболевания или большой лишний вес, первый визит должен быть не в спортзал, а к врачу. Консультация терапевта и диетолога поможет составить безопасную и эффективную программу, которая не навредит здоровью.
Важный итог: Преображение к весне — это марафон, а не спринт. Не ждите чуда от одного упражнения или продукта. Результат в минус 10 см — это сумма последовательных действий в питании, тренировках и образе жизни каждый день. Начните с самого простого пункта сегодня, и к марту вы увидите разницу, пишет новостной портал.
Фото: nrnews.ru
