Сгенерировано ИИ
Знакомая история: день позади, все дела переделаны, но едва вы собираетесь спать, желудок заявляет: «Я проголодался, покорми меня». Как быть, если голод не дает покоя?
Вместо того чтобы искать «картошку», предлагаем элегантное решение. Ключ — не просто что-то съесть, а сделать это красиво и сбалансированно. Возьмите большую плоскую тарелку и превратите перекус в мини-шедевр.
Половину вашей «ночной тарелки» должен занимать свежий акцент: зелень и овощи. Подойдут хрустящие огурцы, сочные помидоры, легкий салат, шпинат или редис. Запомните: картофель — это не вечерний вариант. Это клубень, которому не место в вашем позднем ужине.
Белок — основа сытости. Выберите отварную куриную грудку, кусочек запеченной рыбы, нежирную говядину или яйцо (приготовленное всмятку или в виде омлета). От колбасы лучше отказаться, а вот качественный мясной рулет из индейки или курицы станет хорошей альтернативой.
Добавьте полезные углеводы для энергии: ложку гречки, бурого риса, киноа или макарон из твердых сортов пшеницы. Допустим и ломтик цельнозернового хлеба.
Завершите трапезу лакомым акцентом: три-четыре орешка (миндаль, грецкий или кешью) отлично справятся с этой ролью.
«Ночной дожор» надо закончить за два часа до сна. Если до отбоя остался час, просто уменьшите порцию вдвое. Такой подход успокоит желудок и не оставит чувства тяжести. Пишет новостной портал
Фото: nrnews.ru
