Сгенерировано ИИ
Чувствуете, что низ живота стал мягким, а дыхание — стеснённым? Часто причина не в лишних килограммах, а в ослаблении внутреннего мышечного слоя — вашего природного корсета. Поперечная мышца, отвечающая за подтянутый силуэт, теряет тонус из-за сидячей работы, стресса и неправильных пищевых привычек. Она перестаёт удерживать органы, и контур талии «расплывается».
Вернуть форму можно без изнурительных тренировок. Секрет — в точечной активации этой глубокой мышцы. Всего 4–5 минут в день одного статичного упражнения помогут уже через 10–12 дней ощутить, как живот подтягивается, дыхание становится глубже, а любимые вещи сидят иначе.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, колени согните, стопы на полу.
- Положите одну ладонь на грудь, другую на живот.
- На длинном выдохе через рот медленно втяните живот к позвоночнику, как будто прячете пупок внутрь. Грудь при этом не двигается.
- Задержитесь в этом положении 10–15 секунд, дышите поверхностно.
- На вдохе плавно расслабьте живот.
- Повторите 5–6 раз.
В завершение сделайте легкий самомассаж: погладьте живот по часовой стрелке 30 секунд мягкими движениями. Это усилит перистальтику, улучшит отток жидкости и «напомнит» телу, что оно поддержано.
Эта практика не качает кубики, а учит тело быть собранным. Она также мягко стимулирует пищеварение, помогает уменьшить вздутие и способствует ровной осанке. Регулярно включая это упражнение в свой распорядок, вы к середине февраля сделаете «расплывчатость» внизу живота просто воспоминанием. Пишет новостной портал
Фото: nrnews.ru
