Знакомо состояние, когда, ложась в постель, вы не можете заснуть и начинаете бесконечно считать воображаемых овец?
Оказывается, существует простой японский метод, который помогает погрузиться в сон буквально за несколько минут. Автор дзен-канала «Генератор идей» (12+) делится этой техникой, отметив, что она также может облегчить симптомы шейного остеохондроза и головных болей, пишет новостной портал.
Пошаговая инструкция
- Не ложитесь сразу. Сядьте на край кровати (дивана, раскладушки) в удобной позе.
- Закройте глаза.
- Начните медленно покачивать головой из стороны в сторону с небольшой амплитудой. Движения должны быть плавными и расслабленными.
- Продолжайте покачивания в течение 2–3 минут, совершив примерно 100–150 движений.
- Через некоторое время вы почувствуете лёгкое, приятное головокружение — признак улучшения кровообращения и притока кислорода к мозгу. Как только это ощущение появилось, можно сразу ложиться спать.
Принцип действия: мягкие ритмичные движения помогают снять напряжение с мышц шеи и плеч, успокаивают нервную систему и способствуют физическому расслаблению, которое необходимо для перехода ко сну.
Другие популярные техники от пользователей
В комментариях к оригинальному посту читатели поделились своими методами борьбы с бессонницей:
- Метод слова: Выберите короткое слово без повторяющихся букв (например, «ПЕРСИК»). На каждую букву придумывайте другие слова («П» — поезд, «Е» — енот и т.д.). Это монотонное умственное упражнение отвлекает от тревожных мыслей.
- Метод концентрации: Лёжа в постели, выберите одну точку в темноте и непрерывно смотрите на неё, даже преодолевая желание закрыть глаза. Через 2–3 минуты концентрации сон наступает сам собой.
Важно: Эти методы являются вспомогательными при лёгких нарушениях сна. Если бессонница носит стойкий характер и влияет на качество жизни, рекомендуется обратиться к врачу.
Фото: nrnews.ru
