Чувство беспомощности и страха, которое охватывает некоторых водителей, — нередкое явление.
Мозг воспринимает дорожную ситуацию как потенциальную угрозу, запуская реакцию «бей или беги», даже когда объективной опасности нет.
Эту реакцию могут усиливать различные факторы: негативный опыт в прошлом, страх совершить ошибку, боязнь оценки со стороны пассажиров или других участников движения. Хорошая новость в том, что с таким состоянием можно справиться, используя проверенные техники.
Что делать, если паника настигла вас прямо сейчас?
- Признайте и назовите. Вместо мыслей «я сейчас разобьюсь» скажите себе: «Это тревога. Прямо сейчас я в безопасности». Это помогает отделить эмоции от фактов.
- Дышите осознанно. Сосредоточьтесь на дыхании: медленный вдох на 4 счёта, затем ещё более медленный выдох на 6–8 счетов. Всего 5–10 таких циклов помогут «перезагрузить» нервную систему и снизить физическое напряжение.
Как быстро «заземлиться» за рулём?
Смысл «заземления» — переключить внимание мозга с внутренних страхов на реальные ощущения.
- Техника 5-4-3: Вслух (или про себя) найдите и назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг, 4 звука, которые слышите, и 3 физических ощущения в теле (например, «я чувствую, как мои руки лежат на руле»).
- Мышечная разрядка: На несколько секунд слегка напрягите мышцы рук, плеч или бёдер, а затем полностью их расслабьте. Это помогает сбросить телесное напряжение, которое сопровождает панику.
Как подготовиться к поездкам заранее?
Профилактика часто оказывается эффективнее борьбы с уже начавшимся приступом.
- Планируйте с запасом: Постройте маршрут так, чтобы избегать сложных развязок или пробок в час пик, если они вас пугают. Знание, что вы никуда не спешите, само по себе успокаивает.
- Начинайте с малого: Если вождение вызывает сильный стресс, начните с коротких поездок в спокойное время по знакомым улицам. Постепенно, шаг за шагом, увеличивайте дистанцию и сложность маршрутов, давая мозгу возможность адаптироваться.
Когда нужна помощь специалиста?
Если страх становится настолько сильным, что вы начали полностью избегать вождения, или если приступы паники случаются регулярно и мешают вашей повседневной жизни, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти глубинные причины тревоги, проработать возможный травматический опыт и подобрать индивидуальные стратегии управления эмоциями.
Помните: паника за рулём — это не слабость, а реакция психики, с которой можно научиться справляться. Регулярная практика простых техник саморегуляции помогает вернуть чувство контроля и уверенности на дороге, пишет новостной портал.
Фото: nrnews.ru
