ru.freepik.com
Если к вечеру ноги отекают, обувь начинает давить, а лодыжки теряют чёткий контур, проблема может быть не только в избытке соли или воды. Часто причина — в ослаблении мышц голени, которые перестают эффективно «прокачивать» лимфу и кровь от стоп. Восстановить их тонус и снять отёчность поможет простое статическое упражнение, не требующее инвентаря.
Как выполнять?
- Примите положение: Встаньте спиной к стене на расстоянии 15–20 см. Прижмите к стене затылок, лопатки и ягодицы.
- Поднимитесь: Медленно, с напряжением икр, поднимитесь на носки как можно выше.
- Зафиксируйтесь: Задержитесь в верхней точке на 20–30 секунд. Колени держите прямыми.
- Опуститесь: Плавно вернитесь на пятки.
- Повторите: Сделайте 4–5 подходов, отдыхая по 20 секунд между ними.
Почему это работает?
Упражнение целенаправленно задействует икроножные и камбаловидные мышцы, которые выполняют роль «насоса», поднимающего кровь и лимфу от нижних конечностей. Их регулярная нагрузка улучшает микроциркуляцию, предотвращает застой жидкости и помогает вернуть ногам лёгкость и чёткие контуры.
Рекомендации:
- Выполняйте каждый вечер после рабочего дня.
- Для усиления эффекта можно сочетать с лёгким самомассажем ног снизу вверх.
- Если отёки стойкие, болезненные или сопровождаются другими симптомами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьёзные причины.
Уделяя этому всего 5–8 минут в день, вы сможете уменьшить вечерние отёки и встретить праздники с ощущением лёгкости в ногах.
Фото: nrnews.ru
