Создано ИИ
Когда нет сил и времени на полноценную тренировку, но хочется чувствовать себя легче и комфортнее, этот простой комплекс станет настоящим спасением. Всего 3 минуты в день помогут укрепить мышцы кора, улучшить осанку и снизить дискомфорт после еды.
Комплекс упражнений:
1. «Лодка» — для глубоких мышц живота
- Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги назад.
- На выдохе плавно поднимите одновременно руки и ноги на 10–15 см от пола.
- Удерживайте положение 10–20 секунд, сохраняя ровное дыхание.
- Опуститесь, отдохните несколько секунд и повторите 3–4 раза.
- Облегчённый вариант: поднимайте только ноги или только руки.
2. Стойка на коленях — для осанки и талии
- Встаньте на колени, руки уберите за голову, спину держите абсолютно прямо.
- Сохраняйте эту позу 1–2 минуты, не сутулясь и не прогибаясь в пояснице.
- Усложнение: выполните упражнение стоя: ноги на ширине таза, слегка отклоните корпус назад, пока не почувствуете лёгкое напряжение в области живота.
3. Наклон вперёд — для тонуса и равновесия
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх.
- На выдохе наклоните корпус вперёд до параллели с полом.
- Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, дышите свободно.
- Для устойчивости: можно слегка коснуться пальцами стены, но старайтесь удерживать баланс за счёт мышц живота и спины.
Результат: При ежедневном выполнении уже через неделю вы заметите, что живот реже «вздувается» после приёмов пищи, осанка станет ровнее, а движения — более свободными. Главное — регулярность, а не интенсивность. Этот мини-комплекс — ваш шаг к лёгкости и уверенности в себе без изнурительных тренировок.
Фото: nrnews.ru
