ru.freepik.com
Ежедневное напряжение трапециевидных мышц из-за сидячей работы и привычки склоняться над гаджетами часто приводит к болезненной скованности в шее и плечевом поясе. Вернуть легкость движений поможет пятиминутная практика, не требующая специальной подготовки, пишет новостной портал.
Техника выполнения:
- Исходное положение
Сядьте на стул с прямой спиной, ступни устойчиво поставьте на пол. Руки свободно положите на колени ладонями вниз. - Напряжение и расслабление
Медленно поднимите плечи по направлению к мочкам ушей, зафиксируйте это положение на 2-3 секунды. Затем резко опустите плечи, представив, что сбрасываете с них тяжелый груз. - Закрепление эффекта
Выполните 12 циклов «напряжение-расслабление». Завершите практику 10 плавными круговыми движениями плеч назад. - Дополнительный самомассаж
Разотрите ладонями область плеч и верхней части спины для улучшения кровообращения.
Регулярное выполнение обеспечит:
- Исчезновение вечерней скованности в шейном отделе
- Снижение частоты головных болей напряжения
- Улучшение подвижности шеи
- Профилактику хронических мышечных зажимов
Важное замечание:
Предложенная методика не заменяет консультацию специалиста при наличии диагностированных заболеваний опорно-двигательного аппарата. При сохранении болевых ощущений рекомендуется обратиться к неврологу или ортопеду.
Фото: nrnews.ru
