С возрастом мозг начинает работать иначе: информация усваивается медленнее, труднее концентрироваться и запоминать новое.
Но ученые уверяют: замедлить эти процессы реально, если поддерживать мозг правильно.
1. Омега‑3 каждый день
Добавьте чайную ложку льняного масла в рацион. Оно богато омега‑3 жирными кислотами, которые питают нейроны, улучшают эластичность сосудов и усиливают передачу сигналов между клетками мозга. Исследование Гарвардской медицинской школы показало: регулярное употребление омега‑3 помогает на 25% дольше сохранять когнитивные функции в пожилом возрасте.
2. Умеренная физическая активность
Даже 20–30 минут быстрой ходьбы в день повышают уровень кислорода в крови, что напрямую улучшает работу мозга. Люди, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с возрастными нарушениями памяти и деменцией.
3. Полноценный сон
Недосып мешает мозгу «очищаться» от токсинов. Нейробиологи из Университета Рочестера доказали: 7–8 часов сна активируют глимфатическую систему, которая выводит продукты обмена из тканей мозга. Хронический недосып всего несколько недель снижает способность запоминать новую информацию на 15–20%.
4. Когнитивные тренировки
Не ограничивайтесь кроссвордами и судоку. Изучение нового языка, музыкального инструмента или профессиональной литературы помогает мозгу оставаться пластичным и создавать новые нейронные связи.
5. Контроль сахара и быстрых углеводов
Избыток сладкого вызывает скачки глюкозы, ухудшающие питание клеток мозга. Ограничьте кондитерские изделия, заменяя их фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами — это поддержит концентрацию и память.
Объединяя все эти привычки — льняное масло, физическую активность, сон, умственные тренировки и контроль сахара — можно сохранить мозг «на полную мощность» даже после 50 лет. Это не требует больших усилий, но заметный эффект проявляется уже через несколько недель, сообщает новостной портал.
Фото: nrnews.ru
