Проблемы с памятью и концентрацией после 40 лет — не неизбежное зло, а следствие образа жизни. Специалисты уверены: сохранить ясность мышления можно с помощью простых, но эффективных ежедневных ритуалов.
1. «Вибрационная гимнастика» для улучшения кровообращения
Метод инженера Александра Микулина, который и сам сохранял активность до глубоких лет, прост:
- Встаньте прямо
- Приподнимитесь на носках (2-3 см от пола)
- Резко опуститесь на пятки
Повторяйте 30-60 раз утром и вечером. Легкое сотрясение стимулирует кровоток, помогая сосудам эффективнее доставлять кислород к мозгу.
2. Следите за осанкой
Прямая спина — это не только красиво, но и физиологично:
- Расправленные плечи освобождают сосуды шеи
- Улучшается кровоснабжение мозга
- Снижается риск головных болей
3. Тренируйте память ежедневно
Мозг нуждается в нагрузке, как мышцы:
- Заучивайте по одному стихотворению в неделю
- Запоминайте новые иностранные слова
- Решайте логические задачи и головоломки
4. Не забывайте о физической активности
Регулярные прогулки, плавание или йога:
- Насыщают кровь кислородом
- Снижают уровень стресса
- Стимулируют образование новых нейронных связей
5. Сбалансируйте питание
Добавьте в рацион:
- Омега-3 (жирная рыба, льняное масло)
- Антиоксиданты (ягоды, зелень, орехи)
- Витамины группы B (злаки, бобовые)
Эти простые, но научно обоснованные рекомендации не требуют кардинального изменения образа жизни, но помогают сохранить ясность ума и хорошую память на долгие годы. Главное — регулярность и системный подход, пишет источник.
Фото: nrnews.ru
