То, как мы проводим последние часы дня, часто кажется незначительным.
Однако наши вечерние ритуалы — особенно те, что связаны со сном, — могут быть красноречивым индикатором общего подхода к самоорганизации и заботе о себе. Многие используют телевизор или смартфон как «снотворное», но нейробиология предупреждает: такой выбор имеет долгосрочные последствия для когнитивного здоровья.
Тихий враг качественного отдыха
Засыпание под мерцающий экран — это не просто безобидная привычка. Исследования единодушны: искусственный свет от телевизора или телефона подавляет выработку мелатонина, «гормона сна». В результате сон становится поверхностным, прерывистым, а мозг лишается возможности полноценно обрабатывать информацию, полученную за день. Это прямой путь к хронической усталости, раздражительности и трудностям с фокусировкой на следующий день.
Но проблема не только в технике. Вторая распространенная привычка — засыпать в повседневной одежде — также мешает телу полностью расслабиться. Одежда, особенно тесная, может сковывать движения, нарушать терморегуляцию и препятствовать переходу в фазу глубокого сна.
Прямая связь между режимом и ясностью ума
Ученые проводят четкую параллель между хаотичным сном и снижением когнитивных функций. Наш мозг зависит от циркадных ритмов — внутренних биологических часов. Когда мы ложимся в разное время, эти часы сбиваются, что негативно сказывается на памяти, скорости принятия решений и способности к обучению. Люди, пренебрегающие режимом, часто замечают, что им становится сложнее усваивать новую информацию и концентрироваться на задачах.
Три простых шага к восстановительному сну
Что же делать? Специалисты предлагают выработать новый, осознанный вечерний ритуал.
- Создайте цифровой детокс. Полностью выключайте все экраны (телевизор, телефон, планшет) как минимум за 30-40 минут до отхода ко сну. Лучше почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
- Выбирайте комфорт для тела. Отдайте предпочтение свободной пижаме из натуральных тканей или спите без одежды. Это поможет нервной системе перейти в состояние полного покоя.
- Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Эта последовательность — самый мощный сигнал для вашего мозга, что пора перезагружаться.
Эти изменения не требуют титанических усилий, но их эффект потрясающий. Качественный сон — это не роскошь, а базовое условие для поддержания ясности ума, эмоциональной стабильности и высокой продуктивности в течение всего дня, пишет источник.
Фото: nrnews.ru
