В России с 6 октября стартует Неделя сохранения психического здоровья
Фото: tvsamara.ru/Виктор Шепелев
Специалист выделила 7 шагов для улучшения психического здоровья и тревожные сигналы, которые нельзя игнорировать.
С 6 по 12 октября 2025 года в России проходит Неделя сохранения психического здоровья, приуроченная ко Всемирному дню психического здоровья 10 октября. В этот период особенно актуален вопрос о том, как выявить проблемы и поддерживать психологическое благополучие.
Психическое здоровье — это не только отсутствие расстройств, но и состояние, при котором человек способен эффективно работать, справляться с жизненными трудностями и участвовать в жизни своего сообщества. Заведующая отделением медико-психологической помощи, медицинский психолог Самарской областной клинической психиатрической больницы Арина Камышанская подчеркивает, что этот аспект влияет на все сферы жизни: от личных отношений до профессиональной деятельности.
Тревожные сигналы: когда стоит обратить внимание на свое состояние
Медицинский психолог из Самары выделила важные признаки, указывающие на возможные проблемы:
- Трудности в общении: Недостаток близких связей и сложности в установлении контактов с окружающими.
- Неадекватные реакции: Чрезмерная реакция на незначительные стрессовые ситуации или малейшие изменения в планах.
- Проблемы с контролем эмоций: Непроизвольная агрессия, направленная на других или на себя.
- Постоянное напряжение: Беспричинные страхи, повышенная тревожность, нарушения сна (бессонница).
- Изменения в поведении: Необычные поступки, выходящие за рамки привычного поведения человека в прошлом.
Арина Камышанская предлагает конкретный план действий для укрепления психического здоровья:
- Нормализуйте основные потребности. Здоровый сон, сбалансированный режим работы и отдыха, правильное питание и регулярные физические нагрузки — основа стабильного состояния.
- Научитесь распознавать эмоции. Следите за своим настроением и учитесь управлять им с помощью специальных упражнений или при помощи специалиста.
- Пересмотрите рабочие нагрузки. Определите приоритеты, снизьте завышенные требования к своей продуктивности и избегайте сравнения себя с другими.
- Создайте положительное окружение. Осознанно ограничивайте негативную информацию и находите время для занятий, которые приносят радость.
- Развивайте позитивное мышление. Сосредоточьтесь на положительных аспектах, даже в трудные моменты, ищите возможности для роста и радуйтесь мелочам.
- Ищите поддержку. Не оставайтесь наедине с трудностями. Поддержка близких — мощный ресурс для преодоления проблем.
- Обращайтесь к профессионалам. Если не удается справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это проявление заботы о себе, а не слабости.
Следование этим рекомендациям поможет не только сохранить, но и укрепить ваше психическое здоровье, что является основой для полноценной и счастливой жизни
