Думаете, беговая дорожка — единственный способ убрать жир на животе?
После 40 лет метаболизм замедляется, гормональный фон меняется, и обычные пробежки уже не дают прежнего эффекта. Лучший результат дают упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц и ускоряют обмен веществ.
Почему беговой дорожки мало
После сорока тело тратит калории медленнее, и для сжигания жира нужны движения, активирующие не только ноги, но и корпус, плечи, спину и ягодицы. Высокоинтенсивные тренировки дома могут быть эффективнее длительного монотонного кардио.
4 упражнения для плоского живота после 40
1. Приседания с прыжками
Укрепляют ягодицы, бедра и мышцы кора, ускоряют сжигание калорий.
Как делать:
- Ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Выполните глубокий присед.
- Прыгните вверх, поднимая руки над головой.
- Плавно вернитесь в присед.
Рекомендация: 3 подхода по 12–15 повторений.
2. Удары медболом
Задействуют пресс, плечи, спину и ноги, а также помогают снять стресс.
Как делать:
- Встаньте с медболом над головой.
- На выдохе ударьте мячом о пол перед собой.
- Поднимите мяч и повторите.
Рекомендация: 3 подхода по 10–12 повторений, концентрируйтесь на взрывных движениях.
3. Интервальные упражнения на санях
Развивают силу и общую физическую форму, сжигают жир.
Как делать:
- Толкайте сани на 20–30 метров.
- Отдохните 30–60 секунд.
- Выполните 6–8 интервалов.
Если нет саней, замените тяжелой грушей или утяжелителем.
4. Бёрпи
Объединяет присед, отжимание и прыжок, активно работает всё тело.
Как делать:
- Присядьте, руки на пол.
- Прыгните ногами в планку.
- Сделайте отжимание.
- Вернитесь ногами к рукам и выпрыгните вверх с поднятыми руками.
Рекомендация: 3 подхода по 8–12 повторений.
Советы для тех, кому за 40
- Сохраняйте высокую интенсивность с короткими паузами.
- Следите за техникой, чтобы избежать травм.
- В каждом упражнении задействуйте сразу несколько групп мышц.
- Сочетайте силовые и кардио-нагрузки для максимального эффекта.
- Поддерживайте тренировки правильным питанием и восстановлением, пишет источник.
Фото: nrnews.ru
