Сон — важнейший процесс для восстановления мозга, но некоторые вечерние ритуалы незаметно ухудшают когнитивные способности.
Исследования связывают эти привычки с снижением памяти, концентрации и даже IQ.
5 опасных привычек, которые мешают мозгу
1. Засыпание под телевизор или с гаджетами
Почему вредно?
- Синий свет экранов подавляет мелатонин (гормон сна), нарушая биоритмы.
- Фоновый шум мешает погружению в глубокие фазы сна, из-за чего мозг не отдыхает полноценно.
Что делать?
✔ Выключать технику за 1 час до сна.
✔ Читать бумажные книги или слушать белый шум (шум дождя, океана).
2. Сон в одежде
Почему вредно?
- Тесная или синтетическая одежда нарушает терморегуляцию, мешая телу расслабиться.
- Ухудшается кровообращение, что снижает качество сна.
Что делать?
✔ Спать в свободной хлопковой пижаме или без одежды.
3. Нерегулярный режим сна
Почему вредно?
- Сбитые биоритмы приводят к хронической усталости, снижая скорость мышления.
- У людей с нестабильным графиком сна хуже память (исследование Journal of Clinical Sleep Medicine).
Что делать?
✔ Ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные).
4. Грязное постельное бельё
Почему вредно?
- Пылевые клещи и бактерии вызывают аллергии, мешающие глубокому сну.
- Неприятные запахи активируют подсознательный стресс.
Что делать?
✔ Менять бельё раз в 7–10 дней.
✔ Выбирать гипоаллергенные материалы (лён, хлопок).
5. Ночные перекусы
Почему вредно?
- Тяжёлая пища заставляет организм переваривать вместо отдыха.
- Сладкие перекусы резко повышают, а затем снижают сахар в крови, провоцируя бессонницу.
Что делать?
✔ Ужинать за 2–3 часа до сна.
✔ Если голодно — выпить тёплый чай или кефир.
Привычки умных людей перед сном
Проветривают комнату (прохлада улучшает сон).
Практикуют медитацию или лёгкую растяжку.
Ведение дневника (запись мыслей снижает стресс).
Вывод
Качество сна напрямую влияет на интеллект, память и продуктивность. Избавившись от вредных привычек, уже через 2–3 недели можно заметить:
✔ Улучшение концентрации,
✔ Быстрое принятие решений,
✔ Лёгкое пробуждение.
Попробуйте скорректировать свой вечерний ритуал — и ваш мозг скажет спасибо, пишет источник.
Фото: nrnews.ru
