Средняя продолжительность жизни в мире растёт, но некоторые люди живут значительно дольше остальных.
Что объединяет 100-летних жителей разных стран? Оказывается, их секреты доступны каждому.
1. Движение — жизнь
Долгожители не сидят на месте:
- Окинава (Япония) — пенсионеры ежедневно работают в саду
- Сардиния (Италия) — пастухи проходят по 10-15 км в день
- Икария (Греция) — жители танцуют на праздниках до глубокой ночи
Совет: Найдите активность по душе — скандинавская ходьба, плавание или даже танцы. Главное — регулярность.
2. Еда как лекарство
Рацион долгожителей включает:
- Овощи и бобовые — основа питания на всех «голубых зонах» (регионах с высокой продолжительностью жизни)
- Рыба — 2-3 раза в неделю вместо красного мяса
- Оливковое масло — источник полезных жиров
- Красное вино — в умеренных количествах (1 бокал в день)
«Моя бабушка дожила до 102 лет. Каждое утро она ела овсянку с льняным маслом и говорила: ‘Еда должна быть простой, но свежей’», — делится диетолог Анна Смирнова.
3. Радость общения
Социальные связи не менее важны:
- Семейные ужины — традиция на Сардинии
- Общие праздники — обычай в Никое (Коста-Рика)
- Волонтёрство — популярно среди американских долгожителей
Факт: Исследования показывают, что крепкие социальные связи снижают риск ранней смерти на 50%.
Что мешает долголетию?
- Хронический стресс
- Курение
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Сидячий образ жизни
«Гены определяют лишь 20-30% продолжительности жизни. Остальное — наш выбор», — утверждает геронтолог Дмитрий Веремеенко.
С чего начать?
- Добавьте 30 минут ходьбы в ежедневный график
- Замените один обработанный продукт на свежие овощи
- Позвоните старому другу или сходите в гости к родственникам
Долгая жизнь — не случайность, а результат ежедневных привычек. И самое удивительное — эти секреты доступны каждому из нас уже сегодня. Главное — начать, пишет источник.
Фото: nrnews.ru
