Принято считать, что фрукты — это полезный перекус, который можно есть без ограничений.
Но некоторые из них содержат столько же сахара и калорий, как десерты! Разбираемся, какие плоды стоит есть умеренно, если вы следите за фигурой.
1. Бананы — скрытые углеводы
- Калорийность: ~105 ккал в 1 среднем банане
- Почему? Высокое содержание крахмала и природных сахаров (до 27 г углеводов на плод).
- Как есть: Лучше в первой половине дня или после тренировки, но не более 1–2 штук в день.
2. Виноград — фруктоза в чистом виде
- Калорийность: ~70 ккал на 100 г
- Почему? Быстро повышает уровень сахара в крови, может вызывать вздутие.
- Как есть: Выбирайте тёмные сорта (в них меньше сахара), ограничьтесь горстью в день.
3. Манго — тропическая калорийная бомба
- Калорийность: ~150 ккал на 1 плод
- Почему? Высокий гликемический индекс (60–70), провоцирует скачки инсулина.
- Как есть: Не чаще 2–3 раз в неделю, сочетайте с белком (например, творогом).
4. Авокадо — полезный, но жирный
- Калорийность: ~240 ккал на 100 г
- Почему? Содержит полезные жиры, но в больших количествах приводит к переизбытку калорий.
- Как есть: Не более ½ плода в день, добавляйте в салаты или тосты.
5. Сушёный инжир — скрытый сахар
- Калорийность: ~250 ккал на 100 г
- Почему? При сушке концентрация сахара увеличивается в 3–4 раза.
- Как есть: 2–3 штуки в день как замену конфетам, но не на ночь.
6. Вишня и черешня — обманчивая лёгкость
- Калорийность: ~50–60 ккал на 100 г
- Почему? Съедая горсть за горстью, легко превысить норму сахара.
- Как есть: Порция — не больше 150 г за раз.
Правила для тех, кто следит за весом:
Ешьте фрукты в первой половине дня — так сахар успеет израсходоваться.
Сочетайте с белком (йогурт, творог, орехи) — это снизит гликемическую нагрузку.
Отдавайте предпочтение ягодам (клубника, малина, черника) — в них меньше сахара.
Вывод: Фрукты — важная часть рациона, но не все они одинаково полезны для фигуры. Контролируйте порции, и лишние килограммы не появятся, сообщает издание «РБК»
Фото: nrnews.ru
