Несколько рекомендаций от эксперта
Фото: tvsamara.ru/Алина Нафигина
6 июля отмечается Всемирный день кардиолога, врачей, которые неустанно трудятся ради здоровья наших сердец и, в конечном итоге, ради нашей жизни.
Жителям Самары рассказали, как правильно питаться для сохранения здоровья сердца:
Увеличьте потребление клетчатки для бесперебойного функционирования сердечно-сосудистой системы, важно включать в рацион цельнозерновой хлеб, а также крупы (не менее 400 граммов), 5 порций овощей и фруктов ежедневно. Это составит 25-30 граммов клетчатки.
Не забывайте о здоровых жирах для поддержания здоровья сердца. Важно уменьшить количество трансжиров и добавить полиненасыщенные жирные кислоты, которые защищают стенки сосудов. Эти вещества содержатся в маслах (оливковом, подсолнечном и кукурузном), а также в жирной рыбе и орехах.
Следите за ежедневным потреблением соли — рекомендуется около 5 граммов в день
Сократите количество сахара в своем рационе. Необходимо исключить сладкие газированные напитки и не добавлять много сахара в чай или кофе. Умеренная норма сладкого — не более 50 г.
Избегайте простых углеводов. К простым углеводам относятся, например, сахар и выпечка из рафинированной муки. Злоупотребление ими не рекомендуется, в то время как сложные углеводы расщепляются медленно, обеспечивая длительное и равномерное чувство сытости. Это крупы, овощи, зерновые и бобовые.
Популярность энергетических напитков среди подростков и молодежи растет из года в год. Стремясь повысить свою работоспособность и взбодриться, многие школьники и студенты регулярно прибегают к таким стимуляторам. Однако специалисты предупреждают: частое употребление энергетиков связано с множеством негативных последствий, особенно опасных в период активного роста и формирования организма
