Потушить пожар или, как справиться с профессиональным выгоранием
Потушить пожар или, как справиться с профессиональным выгоранием
Что же делать, чтобы справиться с профессиональным выгоранием?
2018-08-31 10:49:39
2018-08-31 10:49:39
2025-03-11 17:42:44
Вы нашли работу мечты, и даже выполняя сверхурочные задания, получаете удовольствие. Но максимум через год такой гонки понимаете, что сил больше нет. Тогда, начиная прямо с этих выходных, меняйте образ жизни. Но для начала давайте разберёмся, что это за состояние, которое называется профессиональным выгоранием. Многим нет и 30, когда они впервые с этим сталкиваются. Признаки профессионального выгорания: Усталость. Это не та усталость, которую все мы испытываем в конце рабочего дня. Усталость при профессиональном выгорании чувствуется постоянно, даже тогда, когда вы проснулись и выпили чашечку кофе. Бессонница. Долго не можете уснуть, засыпаете под утро и спите в итоге не больше 3–4 часов. Или, наоборот, быстро засыпаете, но просыпаетесь среди ночи и не можете снова уснуть. Депрессия. Профессиональное выгорание может привести к депрессии, и наоборот. Возникает постоянное чувство обиды, стыда, упадок сил. Повышенная тревожность. Все время кажется, что что-то не так, что ничего не получится, что поставленные задачи руководства не выполняются, а если и выполняются, то недостаточно профессионально, и это приведёт к увольнению. В голове постоянно крутятся мысли о трудностях и поиске работы. Негативные эмоции. Нет мотивации, кажется, что всё уже не имеет значения. Окружение и вы сами замечаете, что отрицательные эмоции выходят за привычные рамки. Забывчивость. Ловите себя на том, что раньше легко всё запоминали, а теперь не можете вспомнить простых вещей, например, как зовут коллегу, выключен ли дома утюг и куда положили телефон. Сосредоточиться становится всё труднее. Что же делать, чтобы справиться с профессиональным выгоранием? Бежать к психологу, как многие делают, не всегда эффективно. Прежде всего нужно привести в норму здоровье. Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня. По возможности пройдитесь по улице или поднимитесь на пару пролётов по лестнице и спуститесь обратно. Попытайтесь разнообразить свою профессиональную деятельность, внесите элементы творчества и креатива. Разбивайте долгосрочные цели на несколько краткосрочных. Повышайте профессиональный уровень: ходите на разные курсы, лекции, мастер-классы. Разделяйте дом и работу: старайтесь не брать дополнительную работу на выходные. Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю, ходите пешком по возможности больше. Попробуйте изменить привычный порядок вещей, внесите в него разнообразие. Например, выберите другой маршрут до работы, слегка измените дресс-код, поставьте на рабочий стол живые цветы. Спланируйте свой день, составьте список задач. Таким образом, вы не будете переживать, что что-то забудете сделать. Находите время для себя: медитируйте, слушайте музыку, читайте книги, встречайтесь с друзьями. Найдите новое увлечение или попробуйте освоить то, что уже давно хотели. Например, научитесь кататься на роликах. В выходные не думайте о работе. Полезно провести их под девизом: «Два дня без гаджета». Отключите оповещения, не проверяйте почту и не читайте ленту социальной сети. Уберите телефон подальше, если он находится в поле зрения, это негативно сказывается на когнитивных способностях. Высыпайтесь. Исследования показывают, что если человек спит меньше 6 часов, это может стать одной из главных причин профессионального выгорания. Недосыпание отрицательно сказывается на вашей работе, эффективности и эмоциональном состоянии.
Потушить пожар или, как справиться с профессиональным выгоранием
31 августа - ИА РС (РегионСамара): Что же делать, чтобы справиться с профессиональным выгоранием?
Вы нашли работу мечты, и даже выполняя сверхурочные задания, получаете удовольствие. Но максимум через год такой гонки понимаете, что сил больше нет. Тогда, начиная прямо с этих выходных, меняйте образ жизни.
Но для начала давайте разберёмся, что это за состояние, которое называется профессиональным выгоранием. Многим нет и 30, когда они впервые с этим сталкиваются.
Признаки профессионального выгорания:
Усталость. Это не та усталость, которую все мы испытываем в конце рабочего дня. Усталость при профессиональном выгорании чувствуется постоянно, даже тогда, когда вы проснулись и выпили чашечку кофе.
Бессонница. Долго не можете уснуть, засыпаете под утро и спите в итоге не больше 3–4 часов. Или, наоборот, быстро засыпаете, но просыпаетесь среди ночи и не можете снова уснуть.
Депрессия. Профессиональное выгорание может привести к депрессии, и наоборот. Возникает постоянное чувство обиды, стыда, упадок сил.
Повышенная тревожность. Все время кажется, что что-то не так, что ничего не получится, что поставленные задачи руководства не выполняются, а если и выполняются, то недостаточно профессионально, и это приведёт к увольнению. В голове постоянно крутятся мысли о трудностях и поиске работы.
Негативные эмоции. Нет мотивации, кажется, что всё уже не имеет значения. Окружение и вы сами замечаете, что отрицательные эмоции выходят за привычные рамки.
Забывчивость. Ловите себя на том, что раньше легко всё запоминали, а теперь не можете вспомнить простых вещей, например, как зовут коллегу, выключен ли дома утюг и куда положили телефон. Сосредоточиться становится всё труднее.
Что же делать, чтобы справиться с профессиональным выгоранием?
Бежать к психологу, как многие делают, не всегда эффективно. Прежде всего нужно привести в норму здоровье.
Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня. По возможности пройдитесь по улице или поднимитесь на пару пролётов по лестнице и спуститесь обратно.
Попытайтесь разнообразить свою профессиональную деятельность, внесите элементы творчества и креатива.
Разбивайте долгосрочные цели на несколько краткосрочных.
Повышайте профессиональный уровень: ходите на разные курсы, лекции, мастер-классы.
Разделяйте дом и работу: старайтесь не брать дополнительную работу на выходные.
Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю, ходите пешком по возможности больше.
Попробуйте изменить привычный порядок вещей, внесите в него разнообразие. Например, выберите другой маршрут до работы, слегка измените дресс-код, поставьте на рабочий стол живые цветы.
Спланируйте свой день, составьте список задач. Таким образом, вы не будете переживать, что что-то забудете сделать.
Находите время для себя: медитируйте, слушайте музыку, читайте книги, встречайтесь с друзьями.
Найдите новое увлечение или попробуйте освоить то, что уже давно хотели. Например, научитесь кататься на роликах.
В выходные не думайте о работе. Полезно провести их под девизом: «Два дня без гаджета». Отключите оповещения, не проверяйте почту и не читайте ленту социальной сети. Уберите телефон подальше, если он находится в поле зрения, это негативно сказывается на когнитивных способностях.
Высыпайтесь. Исследования показывают, что если человек спит меньше 6 часов, это может стать одной из главных причин профессионального выгорания. Недосыпание отрицательно сказывается на вашей работе, эффективности и эмоциональном состоянии.
